명상으로 불안장애를 이겨내다

갑자기 찾아온 공황발작 이후 불안장애 진단을 받았습니다. 약물 치료와 함께 비약물적 방법을 찾던 중 쿤달리니 요가의 명상 수련을 알게 되었습니다.

처음 명상을 시도했을 때 5분도 앉아 있기 힘들었습니다. 하지만 선생님의 안내에 따라 만트라를 외우며 호흡에 집중하는 연습을 반복하면서 점차 마음이 안정되는 것을 느꼈습니다.

특히 위기 순간에 활용할 수 있는 긴급 호흡법을 배운 것이 큰 도움이 되었습니다. 불안이 밀려올 때 4-7-8 호흡법으로 마음을 가라앉히는 기술을 체득했습니다.

1년이 지난 지금, 약물 복용량을 줄일 수 있었고, 공황발작 빈도도 크게 감소했습니다. 명상은 제 마음의 닻이 되어주고 있습니다.