최윤아 선생님
경력 10년
활동 지역: 서울특별시
자격: KYA 인증, 명상 지도사
해결 경험 스토리
불면증을 극복한 음요가 수련기
5년간 불면증에 시달렸습니다. 잠이 들어도 자주 깨고, 깊은 수면을 취하지 못해 낮에도 항상 피곤했습니다. 수면제에 의존하기 싫어 다양한 방법을 시도했습니다. 음요가의 느리고 깊은 스트레칭이 부교감신경을 활성화시킨다는 이야기를 듣고 저녁 수업에 등록했습니다. 한 자세에 3-5분씩 머무르며 근막과 관절을 이완하는 수련은 처음에 지루하게 느껴졌지만, 수업이 끝나면 몸 전체가 녹아내리는 듯한 이완감을 느꼈습니다. 놀랍게도 음요가를 시작한 지 2주 만에 잠드는 시간이 눈에 띄게 줄었습니다. 2개월 후에는 밤새 깨지 않고 숙면할 수 있게 되었고, 아침에 상쾌하게 일어나는 경험을 오랜만에 했습니다. 지금은 잠들기 전 20분간 음요가 동작을 하는 것이 최고의 수면 루틴입니다.
명상으로 불안장애를 이겨내다
갑자기 찾아온 공황발작 이후 불안장애 진단을 받았습니다. 약물 치료와 함께 비약물적 방법을 찾던 중 쿤달리니 요가의 명상 수련을 알게 되었습니다. 처음 명상을 시도했을 때 5분도 앉아 있기 힘들었습니다. 하지만 선생님의 안내에 따라 만트라를 외우며 호흡에 집중하는 연습을 반복하면서 점차 마음이 안정되는 것을 느꼈습니다. 특히 위기 순간에 활용할 수 있는 긴급 호흡법을 배운 것이 큰 도움이 되었습니다. 불안이 밀려올 때 4-7-8 호흡법으로 마음을 가라앉히는 기술을 체득했습니다. 1년이 지난 지금, 약물 복용량을 줄일 수 있었고, 공황발작 빈도도 크게 감소했습니다. 명상은 제 마음의 닻이 되어주고 있습니다.
수면의 질을 높여준 리스토러티브 요가
수면 시간은 충분한데 늘 피곤했습니다. 검사를 받아봐도 특별한 이상이 없었고, 의사는 수면의 질이 문제라고 했습니다. 깊은 수면 비율이 매우 낮다는 것이었습니다. 리스토러티브 요가는 볼스터와 담요 등 소도구를 활용해 몸을 완전히 지지하면서 깊은 이완 상태로 들어가는 수련입니다. 수업 중에 잠이 들 정도로 편안했고, 수업 후에는 몸이 깃털처럼 가벼운 느낌이었습니다. 매주 2회 수업을 3개월간 듣고 나서 수면 추적기의 데이터가 확연히 변했습니다. 깊은 수면 비율이 15%에서 28%로 증가했고, 아침에 느끼는 피로감이 크게 줄었습니다. 긴장을 풀 줄 모르던 제 몸에게 이완하는 법을 가르쳐준 것이 리스토러티브 요가였습니다.