박지민 (sample) 선생님
활동 지역: 부산광역시, 온라인 전용
해결 경험 스토리
수면제 없이 잠들 수 있게 되기까지
20대 후반부터 불면증이 시작되었습니다. 밤에 누워도 머릿속에서 생각이 멈추지 않았고, 겨우 잠들어도 새벽 3시에 깨어 천장을 바라보는 날이 반복되었습니다. 수면제를 처방받았지만, 약에 의존하는 것이 두려웠습니다. 요가 니드라를 처음 알게 된 건 유튜브에서였습니다. 누워서 안내를 듣기만 하면 되는 명상이라는 설명에 반신반의하며 시작했습니다. 첫 번째 시도에서 45분짜리 세션 중 20분 만에 잠들었습니다. 그 후 매일 밤 잠들기 전 요가 니드라를 실천했습니다. 동시에 저녁에 음요가 시퀀스를 추가했습니다. 긴 호흡과 함께 전신의 긴장을 하나씩 풀어가는 연습이었습니다. 3개월 후 수면제를 완전히 끊었습니다. 6개월이 지나자 평균 수면 시간이 4시간에서 7시간으로 늘었습니다. 수면의 질이 달라지니 낮 시간의 에너지와 집중력도 완전히 변했습니다. 이제는 불면증과 수면 문제를 겪는 분들을 위한 요가 니드라 전문 수업을 진행하고 있습니다.
갱년기의 파도를 요가로 넘기다
47세에 갱년기 증상이 시작되었습니다. 갑작스러운 열감, 식은땀, 감정 기복, 관절 통증... 호르몬 변화가 가져온 변화는 예상보다 훨씬 컸습니다. 특히 감정 조절이 어려워져 가족 관계에도 영향을 미쳤습니다. 이미 10년 넘게 요가를 하고 있었지만, 갱년기를 겪으면서 연습 방식을 완전히 바꿨습니다. 강도 높은 빈야사 대신 음요가와 리스토러티브 요가로 전환했고, 호르몬 밸런스에 도움이 되는 시퀀스를 연구했습니다. 특히 도움이 된 것은 역전 자세(다리를 벽에 올리는 자세)와 지지된 교각 자세였습니다. 이 자세들을 매일 15분씩 하면서 열감의 빈도가 줄었고, 잠자리에 들기 전 리스토러티브 요가를 하면 밤에 깨는 횟수도 줄었습니다. 갱년기는 끝이 아니라 변환의 시기입니다. 저는 이 시기를 겪는 여성들이 자신의 몸에 대한 신뢰를 잃지 않도록 돕고 싶습니다. 요가는 변화하는 몸과 대화하는 방법을 알려줍니다.
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